lets get physical: Bye Bye, Winkearm!

Meine Arme und ich, wir führen eher so eine ambivalente Beziehung. Ich mag sie (also ihr optisches Erscheinungsbild) nicht, finde sie aber doch recht nützlich, so im alltäglichen Gebrauch, denn sie können echt schwer tragen. Nicht nur mein Baby, sondern auch Einkaufstüten, ich ziehe mit ihnen Marmortische und Lastwagen (im Traum), Kinderwagen und IKEA Kartons die Treppen rauf und runter oder trage mit ihnen auch meine morgendlichen 30L Kaffeetassen durch die Wohnung. Spaß beiseite.
Leider stellte sich bisher nicht der von vielen Frauen prophezeite und ach so angepriesene Abnehm- und Straffungseffekt nach der Geburt ein: der schlaffe Bauch und die Winkearme sind noch da! Der Bauch ist mehr oder weniger ok und wird langsam, zur Zeit stören mich die Winkearme aber enorm. Hier, das schwabbelige Schwabbelzeugs am Oberarm. Wackelt und schwabbelt mit jeder Bewegung, besonders intensiv beim Winken, woher wohl auch der Name kommt. Und als Mama winkt man viel. Sehr viel. Schräge Sache so ein Winkearm und sieht auch eher so aus, als ob da irgendwas fehlt. Aufgebaute Muskeln zum Beispiel.

Ich persönlich trage deswegen sehr selten, bis gar keine ärmellosen Oberteile. Was ich nämlich in den letzten Jahren gelernt habe: So manch eine körperliche Problemzone kann man herrlich mit Mode bekämpfen, bzw. kaschieren. Bevor ihr jetzt losschreit, dass man sich ja nicht verstecken muss: ich trage nicht nur wegen meiner Winkearme selten ärmellose Oberbekleidung, sondern auch einfach aus modischem Grund. Ich finde, einem ärmellosen Kleidungsstück fehlt einfach etwas. Ärmel nämlich.

Bei meiner Brautkleidsuche stand damals für mich fest: Ich will nix trägerloses. Dahinter steckte jedoch nicht der modische Grund, sondern vielmehr mein Problem mit meinen nicht definierten Oberarmen. Das würde nicht schön aussehen. Zwar heiraten wir im Winter, die meiste Zeit würde vermutlich ein Jäckchen meine Arme bedecken, aber das ist ja auch nicht im Sinne des Erfinders.

Was mir aber vor einiger Zeit in den Sinn gekommen ist, wird vielleicht so manch eine von euch aus den Socken hauen, also Achtung, haltet euch fest, holt tief Luft und lasst folgende Worte auf euch wirken: Man kann mit sportlichen Aktivitäten gegen die Winkearme kämpfen! Echt jetzt!

Wem jetzt ob dieser Erkenntnis nicht das Hirn explodiert ist, zieht sich die Socken wieder an und lauscht den weisen Worten der Frost: Ja, Mädels! Man kann echt mit ein paar kleinen Übungen gegen den Armschwabbel ankämpfen! Und manche Übungen funktionieren auch im Sitzen und noch viel besser, während auf Netflix House of Cards oder eine andere wahnsinnig spannende Serie läuft. Wahnsinn! Genau das Richtige für Couchpotatoes!

Nein, ich will keine drahtigen Arme wie Madonna, sondern schön definierte und vor allem straffe Arme. Und ja, ich gebe zu, dass die anstehende Hochzeit und der Wunsch an eben jenem Event besonders gut auszusehen der Antrieb für meine steigende sportliche Betätigung ist. Laufen, zuhause Rudern (mit dem Waterrower), meine Bauch/Beine/Po Fitnessprogramme mit New Moove vor dem Laptop und kleine Übungen zwischendurch zeigen schon langsam aber sicher ihre Wirkung. Und das Beste ist (aber der Effekt stellt sich erst nach ein paar Sessions ein): Man kann einfach für ein paar Minuten abschalten, den Kopf frei kriegen und eventuelle Wut im Bauch, Ärger oder Frust in Energie umleiten, die sich wiederum positiv auf den Körper auswirkt.

Also: Let’s get physical!

https://dailymotion.com/video/x9vzh0

Meine Übungen für schöne Arme zeige ich euch hier:

° Pushups beim Warten auf den Kaffee – Hände etwas mehr als Schulterweit aufstützen, Schultern zurücknehmen, Körper gerade halten und Körper absenken bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Positiver Nebeneffekt: Ihr tut auch was für eure Brustmuskulatur!

° Couchpotatoe Trizeps – trainiert den Trizeps und sorgt dafür, dass das hängende Fettgewebe straff wird. Arm mit dem Gewicht (Hantel oder Wasserfrlasche) nach oben, sodass die Hand mit der Hantel fast direkt über dem Kopf platziert ist. Achte darauf, dass der Arm leicht gebeugt ist. Nun knickst du den Ellbogen ein und lässt den Unterarm einfach nach unten fallen. Die Hantel befindet sich jetzt direkt hinter deinem Kopf. Aus dieser Position drückst du den Arm nach oben und kommst dann wieder in die Anfangsposition zurück. Wechseln nicht vergessen!

° Trizeps-Kick-back – In Ausfallschritt-Position gehen und aus der Taille nach vorne beugen. Eine Hantel oder Wasserflasche auf Höhe der Hüfte in der Faust halten. Dann mit fixiertem Handgelenk nach hinten ausstrecken. Seite wechseln nicht vergessen!

Und wer jetzt angefixed ist und sich zuhause mehr sportlich betätigen möchte, der kann sich hier inspirieren lassen:

// Faszienrolle Nike Performance / Springseil Nike Performance / Fitness- und Yogamatte grau / Trainingsmatte Nike Performance / Fitnessroller / In-Ear Kopfhörer / Schweißbänder / Trinkflasche //